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Uno de cada cinco españoles sufre insomnio. Se trata de un trastorno muy común al que la mayoría de las personas se ha enfrentado en algún momento de la vida. Sin embargo, lo peor llega al día siguiente cuando la irritabilidad, la falta de atención, la incapacidad para concentrarse y un menor rendimiento cognitivo invaden nuestra mente. Aunque no son sus únicas consecuencias, un estudio realizado en las Universidades de Oslo y Oxford desveló que el insomnio también reduce el tamaño del cerebro, sobre todo en las regiones frontal, temporal y parietal.

Una de las causas más frecuentes del insomnio es la ansiedad, esa sensación de preocupación o nerviosismo que ocupa nuestro pensamiento y que nos impide conciliar el sueño.

Curiosamente, la ansiedad también es uno de los efectos secundarios de la falta de sueño, lo cual se convierte en un círculo vicioso en el cual no puedes dormir porque te sientes ansioso y a la vez, tu ansiedad se exacerba porque no has descansado lo suficiente.

Una forma de detener este ciclo consiste en apostar por productos naturales con propiedades relajantes y potenciadoras del sueño.

¿Cómo actúan los productos naturales para conciliar el sueño y mantener a raya la ansiedad?

Controlan los precursores de la ansiedad a nivel cerebral.

Tener niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés, y una baja actividad de los receptores GABA, responsables entre otras funciones de la regulación del estado de ánimo, son dos de las causas principales a nivel cerebral de la aparición de la ansiedad.

Afortunadamente, algunos productos naturales, como el magnesio, estimulan la actividad de los receptores GABA y reducen la liberación de cortisol, lo cual favorece la relajación y facilitan la conciliación del sueño.

Regulan los patrones del sueño.

Se ha demostrado que algunos productos naturales para el insomnio tienen la capacidad de regular los patrones cerebrales del sueño, favoreciendo un buen descanso.

Una investigación realizada por científicos del Hospital General Universitario Gregorio Marañón, en conjunto con otras instituciones, encontró que el tratamiento prolongado con valeriana puede reestructurar los patrones fisiológicos normales de las ondas lentas del sueño, mejorando la sensación subjetiva de calidad del descanso nocturno.

Relajan el sistema nervioso.

Una de las propiedades más comunes de los productos naturales para conciliar el sueño y reducir la ansiedad es su capacidad para relajar el sistema nervioso central. De esta manera, se reduce la sensación de estrés, lo cual favorece la conciliación del sueño y mejora el descanso.

Uno de los ingredientes naturales que más se utiliza para conseguir este efecto es la manzanilla, la cual tiene acción depresora sobre el sistema nervioso central y efectos sedantes a nivel cerebral gracias a su alto contenido en apigenina, un compuesto que se une a los receptores de benzodiazepina en el cerebro, vinculados con la relajación y la inducción del sueño.

Disminuyen la actividad del sistema nervioso simpático.

El sistema nervioso simpático nos acelera y prepara para la acción, de ahí que se active cuando estamos sometidos a situaciones estresantes, generando una serie de respuestas fisiológicas, como la ansiedad o la falta de sueño. Para contrarrestar este efecto y reducir la actividad del sistema nervioso simpático existen algunos productos naturales como el extracto del hongo reishi y el magnesio que ayudan a restablecer el equilibrio entre el sistema simpático y el parasimpático, responsable de la relajación y la sensación de tranquilidad.

Reducen la presión arterial.

Cuando nos sentimos estresados o ansiosos, la presión arterial se acelera, nuestro corazón comienza a latir más deprisa y respiramos más rápido. Como consecuencia el nivel de ansiedad se dispara aún más. Para evitar que esto ocurra, algunos productos naturales para el insomnio contienen ingredientes que ayudan a reducir la presión arterial, como por ejemplo, la lavanda. Una investigación realizada en la Wesleyan University encontró que exponerse solo al aroma de lavanda entre dos y diez minutos antes de ir a la cama reduce la presión arterial, disminuye el ritmo cardiaco, relaja los músculos y ayuda a conciliar el sueño.

Referencias:
Sexton, C. E. et. Al. (2014) Poor sleep quality is associated with increased cortical atrophy in community-dwelling adults. Neurology; 83 (11): 967-973.
(2011) El insomnio afecta a uno de cada cinco españoles.
Ortiz, O. et. Al. (2008) Valeriana en el tratamiento a largo plazo del insomnio. Revista Colombiana de Psiquiatría; 37 (4): 614-626.
Goel, N. et. Al. (2005) An olfactory stimulus modifies nighttime sleep in young men and women. Chronobiology International; 22 (5): 889-904.


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