Si padeces estreñimiento es normal que busques consejos y alimentación recomendada. Ahora te contamos que también existen alimentos laxantes muy efectivos que puedes consumir para mejorar este problema. ¿Cuáles son? ¿Funcionan? ¿Tienen contraindicaciones? Síguenos en el blog de farmacia.bio y descubre este top 10 de los alimentos laxantes más efectivos.
Cuando los síntomas del estreñimiento aparecen, ya sea de forma eventual o porque somos estreñidos de nacimiento, las molestias e incomodidad nos hace muy difícil seguir nuestro ritmo de actividad habitual. Antes de recurrir a un tratamiento laxante muy agresivo, podemos intentarlo llevando una dieta rica en fibra, bebiendo agua, y tomando alimentos laxantes que nos ayuden a regular el tránsito. Toma nota de este ranking de los más efectivos ordenados de mayor a menor efecto laxante natural.
Lista de los 10 alimentos naturales con mayor efecto laxante:
- Manzana
La manzana y, en general, la fruta nos ayuda a desintoxicar el organismo. En concreto la manzana contiene pectina que tiene la propiedad de estimular el funcionamiento de los intestinos y favorecer la expulsión de los residuos. - Semillas chía
Son un potente laxante natural porque forman una sustancia gelatinosa que estimula el movimiento intestinal. Las semillas de chía son una forma muy fácil y práctica de tomar fibra que se expande en el estómago y absorbe el agua combatiendo el estreñimiento de forma natural. - Semillas lino
Al igual que las anteriores, las semillas de lino aportan ácidos grasos, proteínas y fibra que ayudan a depurar el organismo y a combatir los problemas digestivos como el estreñimiento. Tómalas enteras o molidas y en tus platos favoritos. - Alcachofa
Una de las mejores verduras para un efecto laxante es la alcachofa por su alto contenido en fibra que ayuda a evacuar los residuos del intestino con facilidad. Nos aportan nutrientes esenciales y además podemos consumirlas de mil formas porque combinan con todo. - Ciruelas
Cualquier dieta depurativa debe incluir la ciruela entre sus alimentos recomendados ya que contiene antioxidantes, vitamina A, potasio, hierro y fibra dietética que ayudan a los movimientos del intestino. - Naranja
Los cítricos, dentro de toda la familia de frutas, son una gran ayuda si estamos estreñidos porque aportan agua, vitamina C y fibra. Las naranjas contienen aproximadamente 4,4 gramos de fibra dietética por lo que están indicadas en cualquier tratamiento contra el estreñimiento y como laxante natural. - Verduras de hoja verde
Lo ideal sería consumirlas siempre en crudo. Van a favorecer los efectos laxantes porque son altas en fibra, y ayudan a regular de forma natural. Su alto contenido en magnesio (potente relajante muscular) ablandan las heces y hacen que las heces duras se muevan más fácilmente a través del sistema digestivo. - Legumbres
Las legumbres aportan mucha fibra y se convierten en una buena alternativa para enriquecer la dieta con un alimento laxante que nos va a ayudar a regular el tránsito intestinal. Además, son necesarias dentro de una dieta saludable y equilibrada. - Cereales integrales
¡Fibra, fibra y fibra! Es lo que necesitamos para acabar con los síntomas del estreñimiento. Tomar cereales integrales, granos enteros y otros alimentos básicos en su versión integral (pan, biscotes, galletas) va a aumentar los movimientos intestinales y nos va a dar mayor facilidad para evacuar. - Agua de coco
Además de estar muy rica el agua de coco es una alternativa muy sana a las bebidas azucaradas. Aporta muchas vitaminas y actúa como remineralizante y rehidratante natural. Reduce la retención de líquidos y aporta fibras que le hacen actuar como un excelente regulador intestinal.
Apoyar tu dieta equilibrada con alimentos laxantes cuando pasas por un momento de estreñimiento, puede ayudar a reactivar tu intestino y a no hacerlo vago tomando laxantes artificiales o químicos que irritan el intestino y crean dependencia. Muy importante es beber mucha agua (2 litros al día) que ablande y estimule el movimiento del contenido intestinal. Las infusiones de té verde también te pueden ayudar a depurar y a regular tu tránsito promoviendo una buena digestión de las comidas.
Como cualquier cosa los alimentos laxantes tomados en exceso pueden causar un efecto perjudicial para el organismo. Ten en cuenta que un abuso de alguno de estos alimentos puede acarrear molestias gastrointestinales como: dolores de vientre, diarrea, flatulencias, incluso irritación del intestino. Intenta llevar un consumo moderado y natural de estos productos y sobre todo llevar un estilo de vida saludable y proactivo.
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